爱一个人，是否必须委屈自己？心理师告诉你：表达需求不是自私

在亲密关系中，我们是否总误以为“牺牲”才是爱的证明？其实，真正的爱并不建立在单方面的压抑与退让之上。学会设立清晰的心理界限，把属于彼此的责任归还给对方，才能开启真诚沟通的大门，共同迈向更健康、平衡的关系。

阿义是个典型的“付出型恋人”。交往初期，女友在他生病时悉心照料，这份温柔让他铭记于心，也深信对方是全心全意爱着自己。于是，他开始无条件满足女友的所有要求——无论合理与否。一旦发生争执，哪怕错不在他，他也立刻道歉，只因害怕失去这段感情。内心的委屈、失落和不安，他从不表达，全都默默吞下。

直到某天，因工作调动，阿义被外派到异地。起初两人联系频繁，但渐渐地，女友开始已读不回，甚至回复语气冷淡。阿义终于开始反思：这段关系究竟出了什么问题？为何曾经亲密无间的两人，如今却渐行渐远？

或许，你也在阿义的故事里看到了自己的影子。无论是伴侣、家人还是挚友，我们常因过度在意对方的感受，而压抑自己的真实想法。担心一旦说出内心所想，对方就会疏远甚至离开，于是选择不断妥协，迎合期待。即便察觉关系已失衡，也困在“怕破坏关系”的恐惧中，难以抽身，最终陷入情绪低落甚至自我怀疑的循环。

更常见的是，我们默默付出，却期待对方“理所当然”地理解并回报。当期待落空，便归咎于自己“做得还不够”。殊不知，问题的根源可能在于——你从未明确表达过自己的需求。对方不了解你的期待，自然无法回应；久而久之，你的付出反而被视作理所当然，恶性循环就此形成。

首先，试着觉察：是什么让你害怕表达真实感受？是否真的会因为一次坦诚而导致关系破裂？真正关心你的人，愿意花时间去理解你，即使过程中难免有摩擦。当你勇敢迈出沟通的第一步，反而为彼此创造了更深的理解与联结的可能。

其次，请记住：为自己发声，并非自私。在照顾他人之前，先倾听自己内心的声音。做出不勉强、不委屈、不牺牲的选择，才是真正可持续的爱。当你先照顾好自己，才有余力以更稳定、更有品质的方式去关爱他人。这并非冷漠，而是在能力范围内给予，避免埋下情绪压力的种子。对方也会因此更珍惜你的用心。

最后，设立清晰的心理界限。阿义的困境，源于他误以为“没有选择”，只能被动承受。但事实上，每段关系中的双方都应承担各自的责任。当你意识到这一点，并将不属于自己的责任归还给对方，内心的负担会减轻，也不再把所有问题归咎于自己。如此，两人才能在平等的位置上，共同面对挑战、解决问题。

改变从来不易，尤其要对抗的是根深蒂固的“习惯”。但只要下定决心打破旧有模式，改变就已悄然发生。习惯是日积月累形成的，修复也需要时间。请对自己多些耐心——失败几次没关系，只要你开始有意识地想要改变，就已经走在通往健康关系的路上了。🌸